計劃一：耐力訓(xùn)練

小學(xué)生體能訓(xùn)練，首要的就是耐力訓(xùn)練，因?yàn)槟土τ?xùn)練可以有效提升心肺功能，為未來更加高難度的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。對于低年級來說，可以做一些往返跑之類的活動，中年級的小學(xué)生，可以嘗試進(jìn)行中長跑，一般來說，一次跑四百米是合適的，到了高年級，耐力訓(xùn)練就可以以長跑為主了，速度可以慢一點(diǎn)，但是距離上面，跑八百米，一千米都是可以嘗試的。

計劃二：力量訓(xùn)練

小學(xué)生體能訓(xùn)練，還包括力量訓(xùn)練，力量既包括上肢，也包括下肢，有條件的可以教授他們一些基礎(chǔ)的武術(shù)動作，尤其是跆拳道，拳擊一類的主要以鍛煉力量為主的動作，平時也可以做一些卷腹，俄羅斯轉(zhuǎn)體，用來提升腰腹部核心力量，但是對于低年級和中年級不能要求太高，進(jìn)入高年級，可以嘗試一下立臥撐或者立臥撐跳，對于全身的力量提升都有幫助。

計劃三：柔韌性訓(xùn)練

小學(xué)生的柔韌性訓(xùn)練其實(shí)還是比較好開展的，因?yàn)楹⒆由眢w還沒有發(fā)育完全，天生就是比較柔軟的，但是在訓(xùn)練過程中一定要做好防護(hù)措施，避免扭傷，關(guān)于柔韌性訓(xùn)練，有條件的可以做一些瑜伽動作，或者借助單雙杠，體驗(yàn)自重懸掛，懸垂舉腿等方式，具體根據(jù)身體狀況而定。

拓展：體能測試方案怎么寫

一、指導(dǎo)思想

為貫徹落實(shí)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)》文件精神，牢固樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，使廣大青少年學(xué)生身心健康、體魄強(qiáng)健、意志堅強(qiáng)、充滿活力。按照隆化縣教育體育局要求，全面加強(qiáng)我校體育工作的.開展，促進(jìn)我校廣大學(xué)生素質(zhì)教育的全面提高。

二、組織領(lǐng)導(dǎo)

組長：聶金海

副組長：張國東、于海鵬

成員：各班班主任及各校點(diǎn)負(fù)責(zé)人

主要職責(zé)：負(fù)責(zé)組織協(xié)調(diào)、培訓(xùn)、檢查、指導(dǎo)并收集匯總檢測數(shù)據(jù)。聯(lián)系方式：7340063

三、測試內(nèi)容、計算辦法：

小學(xué)生男生、女生項(xiàng)目為：

1、身高

2、體重

3、1分鐘仰臥起坐

4、坐位體前屈

5、一分鐘跳繩

6、肺活量

7、50米8往返跑

8、50米跑

四、測試時間節(jié)點(diǎn)及目標(biāo)任務(wù)

1、定于20XX年9月12日開始對中心小學(xué)及各校點(diǎn)年級學(xué)生進(jìn)行測試，對所設(shè)體能項(xiàng)目進(jìn)行認(rèn)真的研究并掌握測試的方法和計算方法。2、在9月開學(xué)后對學(xué)校在校學(xué)生按所設(shè)體能項(xiàng)目進(jìn)行全面、細(xì)致、系統(tǒng)、嚴(yán)格的檢測。

3、必須在10月31日前，由本校體育教研組寫出學(xué)校學(xué)生體能測試情況的數(shù)據(jù)、分析材料、情況匯總和總結(jié)報縣教育體育局。

4、根據(jù)要求確定體能測試項(xiàng)目，指導(dǎo)各年級進(jìn)行體能測試，保證測試質(zhì)量。

5、準(zhǔn)備出測試項(xiàng)目中的所需器材。

6、中心小學(xué)學(xué)資料匯總要求如下：

按照各年級男女學(xué)生、項(xiàng)目分開：

計算出各班級男、女生個人各項(xiàng)目的成績和平均成績；計算出各年級男女、各項(xiàng)目的總成績和平均成績；

五、要求

1、認(rèn)真檢測，不走過場，確保檢測數(shù)據(jù)全面、準(zhǔn)確、客觀、真實(shí)。

2、要認(rèn)真組織，確保學(xué)生安全無事故。

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